晨練不當容易加重老人膝關節(jié)炎

　　一份針對1400名55~75歲中老年人的專項抽樣調(diào)查結果顯示，74％的老年人膝關節(jié)存在著不同程度的疼痛，其中八成左右是因為晨練不當所致。
很多老年人都誤以為多運動能強身健體，諸不知這樣反而讓膝關節(jié)更受傷，比如跳繩、爬山、壓腿等運動。

　　仁濟醫(yī)療沐陽醫(yī)院李金山主任解釋到：雖說運動能健身，但為了保護老化的膝關節(jié)少受損傷，不是所有運動都適合老人。壓腿、揉膝運動，會加重軟骨磨損；爬山、爬樓、下蹲站起等用力蹬爬的動作，會加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運動，也容易出現(xiàn)磨損性損傷。因此，這些運動都不太適合老人，特別是已有膝關節(jié)疾患的，更要避免。

　　哪種的運動不傷膝關節(jié)？

　　李主任指出，散步、慢跑，腿伸直多、彎曲少，在一定程度上也能減少膝關節(jié)的磨損；此外，騎自行車，膝關節(jié)不必負重，亦能少受傷。膝關節(jié)炎患者一定要記住一句話：再好的運動，過量也不行。因此，散步時速度別太快，一天散步30分鐘即可；打太極拳時，動作幅度可以小一點，弓腿、下蹲位置別太低，更不要連續(xù)打幾套拳法。

　　一旦患上膝關節(jié)炎，要盡早治療，多分子活性氧是一種在歐美廣為使用的膝關節(jié)治療方法，這種治療方法能在較短的時間內(nèi)消除關節(jié)腫脹、緩解關節(jié)疼痛、達到治療骨性關節(jié)炎、恢復關節(jié)，因而受到醫(yī)生及患者的青睞，是目前治療膝關節(jié)疼痛的理想治療方案。

　　編者按

　　李金山 仁濟醫(yī)療上海沐陽醫(yī)院疼痛科副主任、上海交通大學醫(yī)學院疼痛診療技術聯(lián)合研發(fā)中心研究員、中華疼痛學會會員，一直從事疼痛科、神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)科的臨床工作，尤其擅長多分子活性氧治療膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、運用SSA療法治療各種頭痛等，深受患者歡迎。